-
Meerdere keren per dag, vooral voordat u uit bed stapt of aan een wandeling begint:
- Adem 3 seconden lang in door je neus .
- Houd de lucht 1 seconde vast .
- Adem 4 seconden lang langzaam uit door je mond .
Herhaal dit 3 tot 5 keer.
Na een paar minuten voelen veel patiënten dat hun hoofd weer helder wordt. -
Fout 3: Te lang in dezelfde houding blijven staan
Het gaat niet alleen om « zittend zijn », maar om het vast komen te zitten in één houding:
- langdurig zitten,
- stil liggen zonder te bewegen,
- zelfs als je altijd op hetzelfde been staat.
Wanneer dat gebeurt:
- het verkeer vertraagt,
- De houdingsspieren raken vermoeid.
- De nek en onderrug spannen zich aan.
- Sensoren die waarschuwen voor drukveranderingen worden onhandig.
Dit is een typisch geval van:
“Ik stond op van de bank en even verdween alles.”
Wat te doen
- Om de 30-40 minuten verandert hij van positie, al is het maar een klein beetje.
- Als je zit, sta dan op en beweeg je armen en benen.
- Als je staat, loop dan een paar stappen of verplaats je gewicht naar je andere been.
- Gebruik ‘triggers’: Verplaats je telkens wanneer je een hoofdstuk, een telefoongesprek of een bericht hebt afgerond.
Het zijn weliswaar « microbewegingen », maar voor je bloedsomloop en evenwicht zijn ze van enorm belang.
Fout 2: Je dag beginnen met een ontbijt vol snelle suikers.
Witbrood met jam, zoete koekjes, industriële vruchtensappen, gepofte ontbijtgranen…
Ze lijken licht, maar ze veroorzaken een schommeling in de bloedsuikerspiegel:- Plotselinge stijging van de bloedsuikerspiegel.
- Sterke insulineafgifte.
- Snelle daling van de bloedsuikerspiegel.
De hersenen, die net « wakker worden », krijgen eerst een energiestoot en daarna een energiedip.
Dat voelt als:- duizeligheid tussen het ontbijt en halverwege de ochtend,
- wazig zicht,
- Het gevoel van een leeg of ‘leeg’ hoofd.
Na de leeftijd van 60 jaar is de reactie op glucose trager en onregelmatiger, waardoor deze pieken een nog groter effect hebben.
Wat te doen
-
Het doel is om de hersenen stabiele energie te geven , geen suikerpieken.
Fout 1: Geen voedingsmiddelen opnemen die de bloeddruk helpen stabiliseren.
