Ik herinner me Don Alfredo, 72 jaar oud.
Hij werd duizelig zodra hij opstond , de rest van de dag had hij nergens last van. Het probleem zat hem niet ‘s ochtends, maar ‘s avonds: hij at en ging meteen naar bed. Door
slechts twee uur te wachten tussen het eten en het slapengaan , namen zijn duizeligheidsaanvallen drastisch af.
Slapen direct na het eten vergroot ook het risico op stille reflux , wat de structuren in de buurt van zenuwen die bij het evenwicht betrokken zijn, irriteert.
Wat te doen
- Eet zo vroeg mogelijk.
- Houd minimaal 2 uur aan tussen het avondeten en het naar bed gaan.
- Als je je na het eten erg slaperig voelt, doe dan een kort dutje zittend, niet liggend.
-
Fout 6: Urenlang zitten zonder je nek te bewegen of je blik te veranderen.
‘Dokter, ik doe bijna niets, hoe kan ik dan duizelig worden?’
Precies daarom.Na de leeftijd van 60 jaar verdraagt het lichaam lange perioden van inactiviteit zeer slecht , vooral wanneer de nek licht voorovergebogen is (bijvoorbeeld bij televisiekijken, bellen of lezen).
Wat is er aan de hand?
- De nekspieren spannen zich aan als een strak touw.
- De bloedtoevoer naar de hersenen is verminderd.
- Positiesensoren in de nek sturen verwarrende signalen naar het evenwichtssysteem.
Doña Marta beschreef haar gevoel als volgt: « Het was alsof ik een baksteen in mijn hoofd had. »
Hij bracht meer dan zes uur per dag door in dezelfde fauteuil, met zijn nek voorovergebogen.Wat te doen
- Sta elke 30-40 minuten minstens 2 minuten op.
- Trek je schouders naar achteren, draai je nek voorzichtig van links naar rechts en kijk in de verte door het raam.
- Vermijd urenlang naar beneden te kijken (naar je mobiele telefoon, zakdoekje of boek). Houd het voorwerp dat je gebruikt op ooghoogte.
Fout 5: Bijna geen water drinken en leven op koffie en kruideninfusies.
Veel mensen zeggen tegen me:
« Dokter, ik ben niet uitgedroogd, ik drink de hele dag koffie. »Het probleem is dat het lichaam koffie niet als water beschouwt .
Na je 60e:- we hebben minder dorst,
- Het bloed wordt iets dikker bij een tekort aan water.
- De druk wordt instabiel.
Resultaat: duizeligheid bij het opstaan, wazig zien, zwakke stappen.
Overmatig gebruik van koffie, sterke thee of vochtafdrijvende infusies verergert uitdroging en, als u daarnaast ook bloeddrukverlagende medicijnen of diuretica gebruikt, neemt de duizeligheid toe.
Wat te doen
- Houd het simpel: drink 6-8 glazen water per dag , verdeeld over de dag.
- Probeer bij elke kop koffie of thee een glas water toe te voegen .
- Zorg dat er een klein flesje in het zicht staat: wat je ziet, drink je op.
- Als je ‘s nachts vaak naar de wc moet, drink dan het meeste water ‘s ochtends en ‘s middags.
Fout 4: De hele dag oppervlakkig en snel ademen.
Je hoeft geen kortademigheid te voelen om slecht te ademen.
Wanneer je geconcentreerd bent, je zorgen maakt of langdurig zit:
- Je ademt kort in en uit, vanuit je borst.
- het middenrif beweegt nauwelijks,
- De nek en schouders doen iets waar ze niet voor geschikt zijn.
Dit genereert:
- verminderde zuurstofvoorziening van de hersenen,
- meer spanning in de nekwervels,
- Een gevoel van mentale mistigheid en een zwaar hoofd.
Balance gebruikt de ademhaling als intern anker .
Als je zwaar en oppervlakkig ademt, interpreteert het brein dit als wanorde en instabiliteit.Eenvoudige oefening
