Een evenwichtige kijk: voor- en nadelen van alle slaaphoudingen
| Positie | Professionals |
Nadelen  en suggesties |
|---|---|---|
| Slapen op de linkerzij | Bevordert de spijsvertering, ondersteunt het lymfestelsel in de hersenen, vermindert snurken en is ideaal tijdens de zwangerschap. | Op den duur kan het schouder-/heuppijn, gezichtsrimpels en strakke kaken veroorzaken. |
| Slapen op de rechterzij | Zelfs beter dan rug/buik tegen snurken en slaapapneu. | In sommige gevallen kan het de zure reflux verergeren vergeleken met de linkerkant. |
| Slapen op je rug | Ideaal voor het uitlijnen van de wervelkolom, vermindert zure reflux (door het omhoog tillen van het hoofd), minimaliseert rimpels. | Het kan snurken en slaapapneu verergeren. Tip: Gebruik een kussen onder je knieën ter ondersteuning. |
| Slapen op je buik | Het kan het snurken verminderen (maar niet zo effectief als slapen op uw zij). | Slechter voor de wervelkolom en nek. Het belast de rug en nek. Advies: Gebruik een heel plat kussen of helemaal geen kussen. |
Hoe je jezelf kunt trainen om op je zij te slapen
Als je een verandering wilt aanbrengen, probeer dan deze tips van experts:
-
Lichaamskussen: Plaats een stevig kussen tussen uw knieën om uw heupen, bekken en wervelkolom in één lijn te houden.
-
Knuffel een kussen: Door een groot kussen of een tweede kussen vast te houden, voorkom je dat je op je rug of buik rolt.
-
Creëer een barrière: voor een slimme truc naai je een tennisbal aan de achterkant van een pyjamabroekje . Dit zal je er zachtjes van weerhouden om op je rug te rollen.
-
Begin met de bank: hoe beperkter de ruimte van een bank, hoe meer mensen geneigd zijn op hun zij te slapen.
-
Investeer in uw opstelling: een ondersteunende, middelharde matras en een kussen dat uw nek in lijn houdt met uw wervelkolom zijn essentieel.
Eindconclusie: Moet u overstappen?
Er bestaat geen ‘perfecte’ houding voor iedereen. De beste slaaphouding is die waarbij je uitgerust en pijnvrij wakker wordt.
Als u echter last heeft van brandend maagzuur, snurken of problemen met de bloedsomloop, kan het leren slapen op uw linkerzij een eenvoudige en kosteneffectieve verandering zijn met aanzienlijke voordelen.
Luister naar uw lichaam, pas u geleidelijk aan en uw slaap zal slimmer en rustgevender zijn!
