Ischias is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn in de lage rug en been. Dit gebeurt wanneer de ischiaszenuw – de langste zenuw in het menselijk lichaam – geïrriteerd of samengedrukt is, wat ongemak veroorzaakt dat van de onderrug naar de voet kan stralen. Als je last hebt van deze pijn en je hebt oefeningen voorgesteld gekregen maar niet weet waar je moet beginnen, zijn hier drie eenvoudige en veilige oefeningen die kunnen helpen om het ongemak te verminderen.
Oefening 1: Draai met bilspierrek
Deze oefening helpt spanning in de onderrug- en bilspieren te verlichten, die vaak de ischiaszenuw samendrukken.
Hoe doe je het:
- Ga op de vloer zitten of op een mat.
- Kruis het getroffen been over het gezonde been.
- Houd je knie met beide handen vast en trek hem voorzichtig naar je borst, terwijl je je romp naar de andere kant draait.
- Houd deze positie 15 seconden vast en adem diep in.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal deze oefening 3 tot 4 keer, zolang het geen ongemak veroorzaakt.
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
Pages : 1 2
