3 oefeningen om ischiaspijn in het been te verlichten: praktisch en effectief

Exercice 2 : Étirement des ischio-jambiers allongés

Idéal pour relâcher les tensions à l’arrière de la cuisse, qui est souvent abrégée et serrée chez les personnes atteintes de sciatique.

Comment faire :

• • • Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable.
    • Amenez la jambe affectée vers l’abdomen.
    • Tenez-le sous votre cuisse et étirez lentement votre genou aussi loin que possible sans le forcer.
    • Penchez-vous à nouveau et répétez le mouvement.
    • Faites 10 répétitions et faites 3 séries avec repos entre chacune.

Exercice 3 : Étirement du piriforme assis

De piriformisspier kan zich strakker maken tegen de ischiaszenuw als deze gespannen is. Dit onderdeel is bedoeld om deze druk te verminderen.

Hoe doe je het:

• • Ga zitten op een stevige stoel of een comfortabele ondergrond.
  • Kruis je aangetaste been over je gezonde been (alsof je een « 4 » vormt).
  • Houd de punt van je voet vast en laat je knie langzaam naar de vloer zakken.
  • Houd deze positie 15 seconden vast, zonder te forceren of te stuiteren.