Ze stellen ons in staat actief en vrij van straf te blijven zonder ons in te spannen of buiten adem te raken. Hier zijn de tips van Dr. Agnès Bellocq, longarts, over hoe je gezond kunt eten.
Wanneer we ademen, stroomt de lucht door de luchtpijp, vervolgens de bronchiën en bronchioli naar de longblaasjes. In deze kleine zakjes vindt de gasuitwisseling met het bloed plaats: zuurstof komt binnen en koolstofdioxide wordt uitgestoten. Elk van onze longen heeft bijna 300.000 longblaasjes. Uitgespreid bedekken ze een van de middelste lagen van een tennisbaan!
In rust gebruiken we ongeveer 10% van onze ademhalingsfrequentie, en dit aantal loopt op tot 50% wanneer we ademen. Deze longblaasjes zijn ineffectief en veroorzaken effecten via de lucht: aanvallen, virussen, tabaksrook, schadelijke stoffen, enzovoort. Het slijm in de neusgaten, luchtpijp en bronchiën houdt een deel hiervan vast. Het virale systeem doet de rest.
Maar deze beschermende systemen kunnen overbelast raken, wat leidt tot bronchiale pathologie. De belangrijkste zijn astma en COPD (chronische obstructieve longziekte). Deze laatste aandoening, die voortkomt uit roken, wordt gekenmerkt door ontstekingen, progressieve bronchiale obstructie en vernietiging van de longblaasjes. De zuurstofvoorziening van het bloed is verstoord en de ademhalingsfunctie is ernstig verminderd.
6 eenvoudige stappen om mijn longen te helpen
Ik ben gestopt met roken. Nicotine is een neurotransmitter die sterke genotsgevoelens in de hersenen veroorzaakt. Daarom is stoppen met roken zo moeilijk. Gespecialiseerde hulp, een zorgverlener die is opgeleid in tabaksontmoediging, kan volledige begeleiding bieden (e-coaching, contact en informatie via de Tabac Info Service). « Tijdens gesprekken waarin de voor- en nadelen worden uitgelegd, helpen ze ons problemen te identificeren », legde Dr. Bellocq uit. Aarzel niet om nicotinevervangende therapie te overwegen. Vapen, acupunctuur, ontspanning, hypnose, enz. zijn ook goede alternatieven. « Elke poging is de moeite waard, zelfs als het mislukt. Hoe meer je overweegt om te stoppen, hoe groter de kans dat het je lukt, » benadrukt de longarts.
Ik houd de lucht in mijn huis in de gaten. Sommige luchtkwaliteitstests tonen aan dat de lucht in de lucht tien keer meer vervuild is dan de buitenlucht! Het is essentieel om de lucht elke dag grondig te controleren, ongeveer een minuut lang (zelfs in de winter!), en tijdens de meest vervuilende activiteiten: tijdens of na het schoonmaken, koken of klussen. Het is ook verstandig om een efficiënte ventilatie met een controlesysteem te hebben, vooral in vochtige ruimtes. Pas op voor schimmel. Als het hardnekkig is, kan een gespecialiseerd bedrijf helpen.
Ik stap over op milieuvriendelijke schoonmaakmiddelen. Schoonmaakmiddelen, met name sprays, geven allergenen af die de luchtwegen irriteren. Verbied spuitbussen en luchtverfrissers, inclusief die met etherische oliën. Ze geven een enkele dosis stoffen af die bij inademing de longen beschadigen. Gebruik microvezeldoekjes om af te nemen, die milieuvriendelijker en minder giftig zijn.
Ik zet de verwarming lager. Een temperatuur van 19 °C (64 °F) in de winter is ideaal voor woonkamers en 16-17 °C (65 °F) in slaapkamers. « Warmte droogt de luchtwegen uit, waardoor ze beter beschermd zijn tegen virussen », heeft een longarts bewezen. Vergeet ook niet regelmatig uw handen te wassen.
Ik gebruik een neusspoeling. ‘s Ochtends spuit ik een universele zoutoplossing in één neusgat en laat deze via het andere neusgat weer uitlopen zonder te slikken. « Dit voorkomt dat virussen de bronchiën binnendringen tijdens een verkoudheid », legt Dr. Bellocq uit, die het echter afraadt om zeewater te sproeien vanwege het effect op de neusgaten.
Ik blijf actief. Ik train mijn ademhaling en het hele spierstelsel, inclusief mijn hart. Fysieke activiteit (stevig wandelen, zwemmen, fietsen, licht joggen, enz.) is ideaal, met twee tot drie sessies per week van elk 20 tot 60 minuten. In het dagelijks leven: ik loop om boodschappen te doen en mijn kinderen naar school te brengen, ik neem de boot in plaats van een winderige, ik stap vroeg uit de bus of metro om te lopen, enz.
Ik adem door mijn neus. De lucht die door mijn neusgaten stroomt, wordt gefilterd door de trilhaartjes in de neus. Dit is de eerste barrière tegen ongewenste verontreinigende stoffen, virussen of stof. Bij contact met het neusslijmvlies wordt het licht verwarmd en bevochtigd, wat de koolstofdioxide-afgifte en de irrigatie van de amandelen bevordert. De keelholte, die het lichaam beschermt tegen infecties.
Is het een goed idee om een mondkapje te gebruiken om de longen te beschermen?
Tijdens luchtweginfecties en als u weet dat u kwetsbaar bent.
Het kan nuttig zijn tijdens reizen in gesloten luchttransport of als u kinderen met verkoudheid achterlaat.
Hoe chronisch zijn de longen? Advies van experts
« Ademhalingsbescherming is gelijkwaardig », legt dr. Agnès Bellocq uit, longarts in het ziekenhuis Pitié Salpêtrière in Parijs en voorzitter van het Santé Recup’Air-netwerk, het belangrijkste netwerk dat poliklinische ademhalingsbehandelingsprogramma’s in de regio Île-de-France coördineert voor patiënten met COPD.
Komt COPD steeds vaker voor?
