Spris in bloeddruk

Verhoogd risico op hartritmestoornissen

Het hart vindt nooit echte rust.

Wat te doen

Houd de temperatuur in de slaapkamer tussen 16 en 20 °C (61-68 °F).

Gebruik ventilatie of ventilatoren als er geen airconditioning is.

Kies voor beddengoed van katoen of linnen.

Vermijd synthetische materialen.

4. Een late en zware avondmaaltijd nuttigen

Een zware maaltijd voor het slapengaan houdt het lichaam in een « actieve modus », terwijl het zich juist zou moeten herstellen.

Dit leidt tot:

Intensieve spijsvertering gedurende de nacht

Zure reflux en micro-arousals

Hoge bloeddruk

Verhoogde cardiale belasting gedurende de nacht

Het hart komt niet tot rust als het spijsverteringsstelsel op volle capaciteit blijft werken.

Wat te doen:

Eet minstens 3 uur voor het slapengaan je avondeten.

Kies voor lichte maaltijden.

Vermijd ‘s avonds gefrituurd voedsel, vetten en suikers.

Als je honger hebt, kies dan iets heel lichts.

5. Chronisch slaapgebrek

Regelmatig minder dan 6 uur per nacht slapen is een van de meest onderschatte risicofactoren voor hart- en vaatziekten.

Slaapgebrek veroorzaakt:

Aanhoudende hypertensie

Chronische ontsteking

Insulineresistentie

Verhoogde cortisolspiegel

Verhoogd risico op hartaanval en beroerte

Slapen is geen verspilde tijd. Het is het moment waarop het lichaam zich herstelt.

Wat te doen

Geef prioriteit aan 7 tot 9 uur slaap.

Houd een regelmatig slaapritme aan.

Creëer een ontspannende routine voor het slapengaan.

Bescherm je rusttijd als een basisbehoefte.