Honderden van deze episodes kunnen zich in één nacht voordoen. Het is alsof je je hart blootstelt aan een extreme marathon zonder rust.

Slapen op je rug maakt alles alleen maar erger. De zwaartekracht duwt de tong en het gehemelte naar achteren, waardoor de luchtweg verder vernauwt en het risico toeneemt.

Wat te doen

Slaap op je zij, vooral op je linkerzij.

Gebruik kussens of een scherm achter je rug.

Verhoog het hoofdeinde van uw bed met 15 tot 20 cm (6 tot 8 inch).

Raadpleeg een slaapspecialist als u last heeft van luid snurken of adempauzes.

2. Het gebruik van slaapmiddelen: een gevaarlijke valkuil

Veel mensen grijpen naar slaapmiddelen om tot rust te komen, maar bepaalde medicijnen kunnen de ademhaling ‘s nachts juist drastisch verergeren.

Benzodiazepinen en slaapmiddelen:

Het zenuwstelsel onderdrukken.

Verleng de adempauzes.

Verminder het vermogen van de hersenen om te reageren op een gebrek aan zuurstof.

Bij mensen met slaapapneu of hartproblemen kan dit fataal zijn. Bovendien is langdurig gebruik ervan in verband gebracht met een verhoogd risico op een hartaanval, beroerte, cognitieve achteruitgang, dementie en valpartijen ‘s nachts.

Wat te doen

Vermijd zelfmedicatie.

Geef prioriteit aan leefstijlveranderingen boven medicatie.

Raadpleeg altijd een arts om de onderliggende oorzaak van slapeloosheid aan te pakken.

3. Slapen in een te warme slaapkamer

Om in een diepe slaap te komen, moet de lichaamstemperatuur iets dalen. Slapen in een warme omgeving dwingt het hart ‘s nachts harder te werken.

Dit veroorzaakt:

Verhoogde hartslag

Lichte en onderbroken slaap