Hoe voorkom je beenkrampen?
Naast het innemen van de juiste supplementen voor vitamine D en magnesium , zijn er nog een paar andere eenvoudige dingen die kunnen helpen om nachtelijke beenkrampen te voorkomen.
Rekken: U kunt beenkrampen helpen voorkomen door eenvoudige rekoefeningen in uw trainingsroutine op te nemen. Deze oefeningen stimuleren de bloedcirculatie in uw benen. Een van de gemakkelijkste rekoefeningen is om een richel te zoeken en de bal van uw voet erop te laten rusten, terwijl uw hiel de grond raakt. Verplaats vervolgens langzaam uw gewicht naar de richel, alsof u het gaspedaal van uw auto indrukt. Houd deze positie slechts enkele seconden vast en rust dan een paar seconden uit. U zou een goede rek in uw beenspieren moeten voelen. Herhaal deze oefening 6-8 keer per voet. Deze oefening rekt uw kuitspieren, het deel van het been waar de meeste mensen krampen ervaren. Let er wel op dat de richel niet te hoog van de grond mag zijn om onnodige druk op de kuiten te voorkomen. U kunt deze richel eenvoudig maken met behulp van boeken.
Hydratatie: Beenkrampen kunnen ook worden veroorzaakt door onvoldoende vochtinname. Het kan ook komen door een hoge inname van vezelrijke voedingsmiddelen, die vocht verbruiken. Let altijd op je vochtinname en probeer meer te drinken als je merkt dat de krampen aanhouden. Een paar liter water per dag is een goed streefdoel, afhankelijk van je vezelinname.
