Mogelijk moet u experimenteren met de dosering om de laagste effectieve hoeveelheid te vinden, maar ik raad ten zeerste aan om magnesium zoveel mogelijk uit voeding te halen. Als u toch liever supplementen gebruikt, vergeet dan niet om eerst persoonlijk advies in te winnen bij een arts of specialist voordat u ze inneemt.
Vitamine D-tekort : Calcium is een ander mineraal waarvan een tekort kan optreden bij mensen met beenkrampen. Als u een uitgebalanceerd dieet volgt met voldoende groenten, maar toch last heeft van krampen, dan kan een vitamine D-tekort de oorzaak zijn. Vitamine D zorgt voor de opname van calcium uit uw voeding. Bij een tekort aan vitamine D wordt het calcium niet goed opgenomen. Vitamine D kan worden aangemaakt door uw huid bloot te stellen aan zonlicht, maar dit is natuurlijk niet altijd mogelijk in de wintermaanden of in gebieden met veel bewolking, zoals mijn stad Vancouver. Andere symptomen van een vitamine D-tekort zijn:
Een goed alternatief is het eten van paddenstoelen en zeevruchten, die ook vitamine D kunnen leveren. Sommige mensen kiezen er ook voor om vitamine D-supplementen te nemen, in de vorm van druppels of capsules. Vitamine D-supplementen moeten bij een maaltijd worden ingenomen, omdat het een vetoplosbare vitamine is. 1000 IE per dag is een goede startdosering. Maar nogmaals, ik raad je ten zeerste aan om persoonlijk advies in te winnen.
