Beenkrampen zijn een chronisch symptoom waar veel mensen last van hebben, vaak ‘s nachts. Sommige mensen ervaren een paar nachten verlichting van de krampen, maar merken al snel dat ze in alle hevigheid terugkeren! Beenkrampen zijn niet alleen pijnlijk, maar kunnen ook de slaap verstoren die we nodig hebben om te herstellen van de stress van de dag. Dit vervelende probleem kan verschillende oorzaken hebben die nader onderzocht moeten worden. Een veelvoorkomende oorzaak die ik in de praktijk zie, is een gebrek aan vocht en bloedtoevoer naar het been. Hier zijn een paar mogelijkheden om beenkrampen te voorkomen:
Wat veroorzaakt beenkrampen?
Magnesiumtekort : Magnesium is een mineraal dat constant wordt gebruikt bij talloze reacties in het lichaam. Het is dan ook geen verrassing dat veel van mijn patiënten een magnesiumtekort hebben. Magnesiumsupplementen blijken waardevol te zijn bij het verlichten van kramp in de benen, omdat ze de skeletspieren helpen ontspannen. De onderstaande video vat de andere symptomen van een magnesiumtekort samen:
Voeding is de beste manier om voldoende magnesium binnen te krijgen. Magnesium is te vinden in noten en zaden zoals paranoten, amandelen en lijnzaad. Mocht u supplementen willen proberen, dan is een effectieve dosis doorgaans ongeveer 100 mg, twee tot drie keer per dag, afhankelijk van de ernst van het tekort. In ernstige gevallen kan een bijwerking van magnesium dunne ontlasting of diarree zijn. Als dit optreedt, wordt sterk aangeraden om met de supplementen te stoppen.
