- Verdeel de eiwitten over de maaltijden (streef naar 25-30 gram per maaltijd).
- Zorg voor variatie voor een evenwichtige voeding.
- Drink voldoende water en kauw goed.
- Combineer dit met lichte activiteiten zoals wandelen of het gebruik van eenvoudige gewichten.
Raadpleeg uw arts wanneer u veranderingen doorvoert, vooral als dit verband houdt met uw gezondheid.
Verhalen van echte mensen die veranderingen teweegbrengen
Veel senioren geven aan zich fitter te voelen nadat ze zich op deze voedingsmiddelen hebben gericht. Een vrouw van in de zeventig vond tuinieren makkelijker met een consistent dieet rijk aan eiwitten. Een andere man merkte minder vermoeidheid op nadat hij regelmatig vis en noten aan zijn dieet had toegevoegd.
Deze voorbeelden laten zien dat consistentie belangrijk is, ongeacht wanneer je begint.
