- Eiwitrijke opties (eieren, vis, yoghurt, mager vlees): rijk aan leucine ter ondersteuning van de spiergroei.
- Rijk aan antioxidanten (bessen, bladgroenten): helpen oxidatieve stress te bestrijden
- Gezonde vetten (avocado, noten, vette vis): ondersteunen de hormoonbalans en verminderen ontstekingen.
- Vitamine D-bronnen (vette vis, eieren): in verband gebracht met spierkracht
Streef naar een mix om meerdere invalshoeken te bestrijken. Onderzoek wijst uit dat een combinatie hiervan een alomvattende ondersteuning biedt.
Eenvoudige manieren om deze voedingsmiddelen dagelijks toe te voegen.
Begin klein voor blijvende gewoonten. Hier zijn een paar concrete ideeën:
- Ontbijt : Griekse yoghurt met verse bessen
- Lunch : Gegrilde zalm of kip met een grote groene salade.
- Snack : Een handje noten of een hardgekookt ei
- Diner : Linzensoep met spinazie of roerbakgerecht met magere kalkoen.
Tips voor succes
