Onderzoek wijst consequent uit dat voldoende eiwitten (ongeveer 1,0-1,6 gram per kg lichaamsgewicht per dag, verdeeld over de maaltijden) in combinatie met lichaamsbeweging voordelen bieden. Maar hier komt het interessante: niet alle eiwitten zijn gelijk – sommige stimuleren spieropbouw effectiever vanwege specifieke aminozuren.
Laten we eens kijken naar een aantal opvallende opties die wetenschappelijk onderbouwd zijn.
9 alledaagse voedingsmiddelen die de spiergezondheid kunnen ondersteunen
Deze voedingsmiddelen trekken de aandacht in onderzoek vanwege hun voedingsprofiel. De resultaten variëren per persoon en ze werken het beste in combinatie met lichaamsbeweging, zoals krachttraining.
9. Bladgroenten (spinazie, boerenkool) Deze groenten zitten boordevol magnesium en nitraten en kunnen de bloedcirculatie en spierfunctie bevorderen.
8. Avocado’s: Ze bevatten gezonde vetten en kalium en dragen bij aan een algehele balans die nodig is voor spierbehoud.
