Na de leeftijd van 60 jaar nemen spiermassa en -kracht doorgaans merkbaarder af. Onderzoek wijst uit dat dit proces kan versnellen door factoren zoals een verminderde eiwitopname door het lichaam, een lager activiteitsniveau en natuurlijke ontstekingen.
Je kunt dit merken aan snellere vermoeidheid tijdens wandelingen of moeite met dagelijkse bewegingen. Onderzoek wijst uit dat deze veranderingen samenhangen met verhoogde risico’s zoals een verminderd evenwicht, maar het goede nieuws is dat leefstijlkeuzes, waaronder voeding, een belangrijke rol kunnen spelen.
Voldoende eiwitinname blijkt in studies een fundamenteel element te zijn voor het behoud van spiermassa.
Waarom voeding belangrijk is voor spierondersteuning op latere leeftijd
Een voedingsrijk dieet levert de bouwstenen die spieren nodig hebben. Hoogwaardige eiwitten leveren essentiële aminozuren, terwijl andere voedingsmiddelen antioxidanten, gezonde vetten en belangrijke vitaminen zoals vitamine D leveren.
