Lunch of tussendoortje — Knapperig, vol bètacaroteen en vezels.
Vermijden: Geen specifieke dingen, maar vermijd er ‘s avonds laat te veel vanwege het hoge vezelgehalte.
11. Brood (volkoren)
Beste: Ochtend — Complexe koolhydraten zijn het beste als je brandstof nodig hebt voor de dag.
Vermijd: ‘s Nachts — Kan leiden tot een opgeblazen gevoel of onnodige calorie-inname.
12. Citrusvruchten (sinaasappel, grapefruit)
Beste: Ochtend — Geeft een boost aan vitamine C en stimuleert de stofwisseling.
Vermijd: Nacht — Een hoge zuurgraad kan de slaap verstoren en de maag van streek maken.
13. Zoete aardappelen
Beste: Avond — Rijk aan complexe koolhydraten en magnesium, kunnen ze daadwerkelijk een betere slaap bevorderen.
Vermijd: Eigenlijk geen, maar vermijd de gefrituurde versies.
14. Kaas
Beste: Middag — Biedt calcium en vet om energie op peil te houden.
Vermijd: Nacht — Moeilijk te verteren, kan de slaap verstoren en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
15. Pure chocolade
Beste: Middag — Verbetert de stemming, antioxidanten en hersenfunctie.
Vermijd: Nacht — Bevat cafeïne en suiker, waardoor u wakker kunt blijven.
16. Vis (zalm, tonijn)
Beste: Diner — Omega-3-vetzuren werken ontstekingsremmend en helpen het lichaam te ontspannen.
Vermijd: Laat op de avond — Eiwitten hebben tijd nodig om te verteren.
17. Maïs
Beste: Middag — Rijk aan vezels en natuurlijke koolhydraten, goede energiebron.
Vermijd: Nacht — Kan in de darmen gaan gisten en gas veroorzaken.
18. Komkommer
Beste: Middag of vroege avond — Hydraterend en caloriearm.
Vermijd: ‘s Nachts — Kan een opgeblazen gevoel veroorzaken bij gevoelige maag.
19. Noten (amandelen, walnoten)
Beste: Avond — Gezonde vetten en magnesium bevorderen de slaap en het herstel.
Vermijd: Overdaad ’s ochtends — Kan te veel calorieën bevatten en niet erg verzadigend zijn.
20. Druiven
Beste: Avond — Bevat melatonine, wat helpt bij het slapen.
Vermijd: Ochtend — Een hoog suikergehalte kan de bloedsuikerspiegel te vroeg laten stijgen.
