* Audioboeken
* Rustgevende muziek
* Witte of bruine ruis
Geluid alleen is minder storend dan licht en veranderende beelden.
—
### Gebruik een slaaptimer
Stel de tv zo in dat deze na de volgende tijd uitschakelt:
* 15–30 minuten
Hierdoor kunt u comfortabel in slaap vallen en worden latere slaapcycli beschermd.
—
### Helderheid en volume verlagen
Als je de tv aan laat staan:
* Verlaag de helderheid tot het minimum
* Verminder het contrast
* Houd het volume constant
Minder prikkels betekent minder verstoring.
—
### Vervang de tv door een bron met een consistent geluid
Ventilatoren, geluidsapparaten of apps produceren een constant geluid zonder abrupte veranderingen.
—
## Kleine veranderingen maken een groot verschil
Je hoeft niet in één keer te stoppen.
Zelfs:
* De tv eerder uitzetten
* Een timer gebruiken
* Overschakelen naar audio
…kan de slaapkwaliteit na verloop van tijd aanzienlijk verbeteren.
Verbeteringen in de slaap uiten zich vaak als:
* Betere stemming
* Meer energie
* Helderder denken
Niet zozeer dramatische « voor en na »-momenten, maar eerder subtiele verbeteringen die je geleidelijk opmerkt.
—
