- Kies voor de juiste timing : beweeg binnen 30-60 minuten na je grootste maaltijd.
- Houd het luchtig — Een stevige wandeling, rustige yoga of zelfs huishoudelijke klusjes tellen mee.
- Bouw het geleidelijk op — begin met 10 minuten en verleng het naarmate het beter aanvoelt.
Deze gewoonte werkt vaak sneller voor directe ondersteuning dan alleen dieetaanpassingen, omdat het de circulerende glucose direct verbruikt.
7 praktische tips om de insulinegevoeligheid op natuurlijke wijze te verhogen
Naast beweging helpen deze op bewijs gebaseerde strategieën je lichaam om na verloop van tijd beter op insuline te reageren. Combineer ze voor de beste resultaten.
1. Geef prioriteit aan regelmatige lichaamsbeweging.
Combineer aerobe beweging (zoals wandelen) met krachttraining. Weerstandsoefeningen bouwen spieren op, wat de insulinegevoeligheid op natuurlijke wijze verbetert, omdat spierweefsel glucose efficiënt gebruikt. Studies tonen aan dat de combinatie van beide soorten beweging nog sterkere voordelen oplevert.
