Culinaire tip: kies voor een handje amandelen of walnoten, een banaan of een naturel yoghurt om voldoende mineralen binnen te krijgen.
Langzaam verkeer, een vaak over het hoofd geziene factor.
Wanneer je langdurig zit of slaapt in een houding waarbij je benen worden samengedrukt, wordt de bloedcirculatie verminderd. Daardoor krijgen je spieren minder zuurstof… en dit kan zich uiten in krampen.
Probeer dit eens: leg ‘s nachts een kussen onder je benen om ze iets hoger te leggen, loop een paar rondjes door het huis voordat je naar bed gaat, of geef jezelf een zachte kuitmassage.
Rek- en strekoefeningen die het verschil maken
Een paar minuten van een ritueel voordat je onder de dekens kruipt, kan heel nuttig zijn. Een paar gerichte rek- en strekoefeningen, zoals vooroverbuigen naar je voeten met gestrekte benen of het draaien van je enkels, ontspannen de spieren en voorkomen nachtelijke krampen.
Bonustip : het combineren van rek- en strekoefeningen met diepe ademhaling helpt ook om de spanning van de dag los te laten. Het is simpel, zachtaardig en effectief.
Wanneer moet je een arts raadplegen?
Als de krampen vaak voorkomen, erg pijnlijk zijn of gepaard gaan met andere symptomen (gezwollen benen, tintelingen, enz.), is het raadzaam om een arts of andere zorgverlener te raadplegen. Soms kunnen deze pijnen verband houden met een meer algemeen probleem, zoals een hormonale disbalans of een beknelde zenuw.
Maar in de meeste gevallen zijn eenvoudige dagelijkse handelingen voldoende om deze nachtelijke krampen te beperken.
Wat als u vanavond vrede sluit met uw benen en eindelijk eens echt van een goede nachtrust
