Dat schokkende moment waarop je om 3 of 4 uur ‘s nachts klaarwakker bent, je gedachten razendsnel draaiend terwijl de wereld stil is, is een gedeelde frustratie. Je bent niet de enige – dit nachtelijke ontwaken overkomt bijna een derde van de volwassenen.
Maar ze zijn niet willekeurig. Midden in de nacht wakker worden is vaak een duidelijk signaal van je lichaam dat er iets mis is. Het goede nieuws? Er zijn meestal specifieke, behandelbare oorzaken.
Hieronder vindt u 8 veelvoorkomende redenen waarom u niet kunt doorslapen. Ook vindt u praktische, natuurlijke oplossingen om u te helpen weer rust te vinden.
1. Uw slaapomgeving werkt tegen u
Het probleem: Een kamer die te warm, te koud, te lawaaierig of te licht is, kan je gemakkelijk uit je diepe slaap halen. De ideale slaaptemperatuur ligt rond de 18 °C (64 °F) .
De oplossing:
-
Gebruik verduisteringsgordijnen of een slaapmasker om het licht te blokkeren.
-
Een white noise-machine kan storende geluiden maskeren.
-
Zorg ervoor dat uw matras, kussens en beddengoed comfortabel en temperatuurregulerend zijn.
2. Stress en angst houden je alert
Het probleem: Wanneer je geest vastzit in een vicieuze cirkel van zorgen, blijft je lichaam in een staat van « alertheid », waardoor het onmogelijk is om weer in een herstellende slaap te vallen.
De oplossing: Beoefen een kalmerende ademhalingstechniek voor het slapengaan of als je wakker wordt.
-
Probeer de 4-7-8-methode: Adem 4 seconden rustig in door je neus. Houd je adem 7 seconden vast. Adem 8 seconden volledig uit door je mond. Herhaal dit 3-4 keer.
3. Je drinkt te veel voor het slapengaan
Het probleem: Zelfs een groot glas water of kruidenthee kan je blaas zo vol maken dat je slaap verstoord wordt.
De oplossing: Beperk je vochtinname 1-2 uur voor het slapengaan . Drink voldoende gedurende de eerste uren van de dag. Als je ‘s nachts vaak moet plassen, raadpleeg dan een arts om andere factoren uit te sluiten.
4. Dat slaapmutsje saboteert je slaap
Het probleem: Alcohol kan je in eerste instantie helpen in slaap te vallen, maar het verstoort je slaapcyclus later in de nacht aanzienlijk. Omdat je lichaam het afbreekt, ervaar je een gefragmenteerde, lichtere slaap en word je vaker wakker.
De oplossing: Vermijd alcohol minstens 3 uur voor het slapengaan . Kies in plaats daarvan voor een cafeïnevrije kruidenthee zoals kamille of valeriaanwortel.
