Het is duidelijk dat je consistent moet trainen om spiermassa op te bouwen; maar daarnaast zijn er ook voedingsmiddelen die je daarbij kunnen helpen.
Spierweefsel bestaat voornamelijk uit water en ongeveer 20% eiwit. Als je spiermassa wilt opbouwen, moet je daarom voedsel eten dat rijk is aan eiwitten, hoewel je ook commerciële eiwitsupplementen kunt gebruiken. Daarnaast is het belangrijk om voldoende vetten en koolhydraten te consumeren.
Voedingsmiddelen die de spiermassa bevorderen
Om spiermassa op te bouwen, moet je allereerst een evenwichtig dieet volgen; dat wil zeggen dat de totale hoeveelheid calorieën die je consumeert hoger moet zijn dan je dagelijkse behoefte. Dit wordt een hypercalorisch dieet of een calorieoverschot genoemd.
