Magnesium helpt bij de opname van calcium in de botten.
Een langdurig tekort verzwakt de botten en verhoogt het risico op botbreuken.
13. Spierzwakte
Een magnesiumtekort kan de zenuwsignalen en de spierenergievoorziening verstoren, wat kan leiden tot zwakte of verminderde fysieke prestaties.
14. Hoge stress en een slecht humeur
Magnesium is essentieel voor de regulatie van serotonine.
Een tekort kan leiden tot stemmingswisselingen, depressieve symptomen of een gebrek aan motivatie.
🔬 Waarom magnesiumtekort zo vaak voorkomt
De moderne levensstijl verlaagt het magnesiumgehalte vanwege:
-
Spanning
-
Toenemende consumptie van bewerkte voedingsmiddelen
-
Laag mineraalgehalte in de bodem
-
Alcohol
-
Bepaalde medicijnen (diuretica, PPI’s, antibiotica)
🥦 Hoe je je magnesiuminname kunt verhogen (wetenschappelijk onderbouwd)
1. Eet magnesiumrijke voedingsmiddelen
-
Spinazie
-
Avocado
-
Amandelen
-
Cashewnoten
-
Pompoenpitten
-
Pure chocolade
-
Peulvruchten
-
Volkoren granen
2. Overweeg magnesiumsupplementen.
Meest effectieve vormen:
-
Magnesiumglycinaat (het beste voor slaap en angst)
-
Magnesiumcitraat (het beste voor de spijsvertering)
-
Magnesiummalaat (het beste voor energie)
Raadpleeg altijd een arts als u nierproblemen heeft.
3. Verminder factoren die magnesium onttrekken.
-
Lagere suikerinname
-
Verminder alcoholgebruik.
-
Vermijd overmatige cafeïne.
-
Stress beheersen
