Voedingsbronnen: Natto (gefermenteerde sojabonen), harde kazen, eierdooiers en boter van grasgevoerde koeien.
Supplementadvies: De gebruikelijke onderzochte doseringen variëren van 100 tot 180 mcg per dag, bij voorkeur in combinatie met een vetrijke maaltijd voor een betere opname.
Vitamine nr. 3: Vitamine C – Ondersteunt de sterkte en functie van de bloedvaten.
Vitamine C is een krachtige antioxidant die bijdraagt aan de gezondheid van de binnenwand van bloedvaten (endotheel). Het ondersteunt ook de natuurlijke aanmaak van stikstofmonoxide, een molecuul dat bloedvaten helpt ontspannen en de doorstroming verbetert.
Uit bevolkingsonderzoek is gebleken dat een hogere inname van vitamine C samenhangt met een betere doorbloeding. Vormen zoals gebufferde of liposomale vitamine C zijn milder voor de maag en kunnen een betere opname bevorderen.
Voedingsbronnen: Citrusvruchten, paprika’s, aardbeien, kiwi’s, broccoli en spruitjes.
Supplementadvies: 500-1000 mg per dag, verdeeld over twee doses, is een veelgebruikte en goed verdraagbare dosering.
