Hoewel er maar weinig voedingsmiddelen zijn die van nature vitamine D bevatten:
|
Voedsel
|
Vitamine D (IE per portie)
|
|---|---|
|
✅ Vette vis (zalm, makreel)
|
400–600 IE
|
|
✅ Kabeljauwleverolie
|
1300+ IE (per theelepel)
|
|
✅ Eierdooiers
|
40 IE
|
|
✅ Verrijkte melk of plantaardige melk
|
100–120 IE
|
|
✅ Verrijkte granen
|
80–100 IE
|
🍽️ Voeding alleen is zelden voldoende — supplementen zijn vaak nodig.
3. Supplementen
|
Type
|
Gebruik
|
|---|---|
|
✅ Vitamine D3 (cholecalciferol)
|
Effectiever dan D2 bij het verhogen van de bloedspiegel.
|
|
✅ Typische dosering
|
600-800 IE/dag voor volwassenen (hogere doses onder medisch toezicht)
|
|
✅ Therapie met hoge dosis
|
Voorgeschreven bij ernstig tekort (bijv. 50.000 IE per week gedurende 8 weken)
|
⚠️ Neem nooit een megadosis zonder eerst te testen — te veel vitamine D kan nierstenen of hartproblemen veroorzaken.
❌ Mythes ontkrachten
|
Mythe
|
Waarheid
|
|---|---|
|
❌ “Als mijn botten pijn doen, heb ik gewoon meer calcium nodig”
|
Onjuist — zonder vitamine D wordt calcium niet opgenomen.
|
|
❌ “Ik krijg genoeg zonlicht door de ramen”
|
Nee, glas blokkeert UVB-stralen.
|
|
❌ “Meer vitamine D = sterkere botten”
|
Gevaarlijke mythe: evenwicht is belangrijk.
|
|
❌ “Alleen oude mensen hebben vitamine D nodig”
|
Niet waar — een tekort treft mensen van alle leeftijden.
|
