Symptomen alleen zijn niet voldoende, maar ze geven wel aanwijzingen.
Veelvoorkomende symptomen:
- Diepe botpijn (vooral in het bekken, de benen en de onderrug)
- Spiervermoeidheid of -zwakte
- Regelmatige spierkrampen of -spasmen
- Trage wondgenezing
- Algemene vermoeidheid
✅ De enige manier om het te bevestigen? Een bloedtest :
25-hydroxyvitamine D -test — ideaal bereik: 30–80 ng/ml
< 20 ng/ml = tekort
20–30 ng/ml = onvoldoende
🩺 Vraag het uw arts tijdens uw volgende controle — vooral als u chronische pijn heeft of weinig aan de zon wordt blootgesteld.
✅ Hoe je je gezonde waarden kunt herstellen
1. Zonlicht (op een veilige manier)
- 10-30 minuten middagzon, meerdere keren per week.
- Stel je armen, benen of gezicht bloot — gebruik geen zonnebrandcrème bij korte blootstelling.
- Voorkom verbranding — huidbeschadiging verhoogt het risico op kanker.
🌞 Het meest geschikt voor een lichte huid; een donkere huid heeft mogelijk een langere blootstelling nodig.
